Hoe je hoofd weer 'ruimte' krijgt (als alles teveel voelt) 💚

Nu je weet waarom je lichaam zo reageert, wil je ongetwijfeld weten hoe je hier iets kan aan doen...
Hieronder geef ik enkele tips & tricks mee.
Tips die niet lang duren om te doen of makkelijk te integreren zijn in je drukke leven, maar die wel effect hebben als je ze blijvend integreert.

1. Eerst je lichaam, dan je hoofd

Rust in je hoofd begint met rust in je lichaam.
Hoe klein de stap ook is die je zet, hij zal een verschil maken.

• Adem langzaam uit
  Concentreer je bewust op je ademhaling en adem langer uit dan je inademt.
  Tuit je lippen alsof je een kaars gaat uitblazen, wanneer je uitademt. Hierdoor adem je vanzelf al langzamer uit.
  Adem ook langer uit, dan dat je inademt.
• Bal je vuisten zo hard je kan en laat dan heel bewust alles los.
  Strek je vingers uit en laat alle spanning wegvloeien.
  Doe dit heel bewust.
  Combineer dit met je ademhaling (inademen = opspannen; uitademen = ontspannen) en je maakt deze oefening nog doeltreffender!

2. mini herstelmomenten van 30 - 60 seconden

Herstel is niet optioneel, maar het is noodzakelijk.
Vooral vrouwen hebben de neiging om naar grote oplossingen te zoeken, maar je zenuwstelsel voelt zich het meest comfortabel bij kleine stapjes.

• staar 1 minuut uit het raam, liefst naar iets groen (boom, natuur, park, bos, struik,...)
  dit is niet alleen ontspannend voor je zenuwstelsel, maar ook voor je oogspieren.
  Onze ogen zijn niet gemaakt om lang op korte afstand te kijken, wat we in een wereld vol schermen wel constant doen.
  Dus je ogen ontspannen, is ook een stukje je zenuwstelsel mee ontspannen.
• Sta op en ga een glas water halen
  Niet alleen drinken we veel te weinig puur water, waar ons lichaam ook stress van krijgt.
  We hebben een te seditentair (zittend) leven.
  Sta op, rek je uit en voed je lichaam met een vers, fris glaasje water.

3. 1 ding tegelijk

Hoewel we graag geloven dat we kunnen multitasken, we kunnen het niet.
Ons brein is hier simpelweg niet toe in staat. Het heeft dan ook veel energie nodig om constant van de ene job naar de andere te switchen.
Zin in een kleine test?
Neem een leeg blad, een balpen en een timer.
Zet je timer en schrijf op het witte blad het woord "multitasken" en elke keer dat je een letter zet, schrijf je er direct een cijfer onder.
Dus als volgt;
M 1
U 2
L 3

en zo verder...
Stop je timer als je klaar bent.

Neem nu je blad er opnieuw bij, start je timer en schrijf eerst voluit het woord "multitasken" en schrijf er dan de getallenreeks onder.
dus eerst
multitasken
en dan eronder
12345678901
Zet je timer terug stil en bekijk het verschil in de tijd die je effectief nodig had om beide te doen.

Focus je op 1 ding tegelijk
Je brein geeft je dan letterlijk:

• minder input
• meer overzicht
• meer ruimte

4 open taakjes sluiten

Wanneer je hoofd (over)vol zit, dan bestaat (een deel daarvan) vaak uit onafgewerkte taakjes.
Je zenuwstelsel reageert op elk detail alsof het urgent is.
Dit is uitputtend voor je brein en dus ook voor jou.
Dit slorpt echt tonnen energie.

Wat helpt direct?

• pak pen en papier
• schrijf ALLES wat in je hoofd zit en wat in je opkomt neer
• zonder ordenen of plannen, gewoon schrijven in de volgorde dat het in je brein zit

Dit is GEEN to do lijst, maar hiermee leeg je je "mentale buffer".
Dit werkt omdat je hersenen het signaal krijgen dat ze dit niet langer hoeven te onthouden.

5. warmte of zachtheid toevoegen aan je systeem

Warmte helpt om je zenuwsysteem te kalmeren.
Het helpt je stresssysteem om het rustiger aan te doen en je herstelsysteem om in actie te schieten.

Denk bv aan:

• een warme douche
• een warm dekentje om onder te kruipen 'savonds in de zetel
• een warme thee of een kruideninfuus van kamille

Dit geeft het signaal aan je lichaam dat je ok bent, dat je veilig bent en dat je stresssysteem mag zakken.

6. weinig prikkels, niet geen prikkels